Todas as pessoas deveriam se exercitar ou praticar algum esporte, é fato que isso é fundamental para a saúde. Na terceira idade uma atividade específica é uma poderosa aliada e os idosos que caminham com frequência têm mais chances de prevenir ou retardar uma série de problemas de saúde.
Um estudo realizado e publicado na revista médica Jama, em 2014 comprovou que idosos que caminham com regularidade têm 18% menos chance de ter alguma debilidade física e um risco menor de, no futuro, ter algum tipo de incapacidade permanente.
Abaixo você encontra uma lista que recebemos do geriatra Dr. Thiago Monaco (consultor da Netfarma), com os benefícios que a caminhada proporciona quando bem executada e bem orientado pode trazer na terceira idade:
– Aumento da massa óssea e fortalecimento dos ossos e articulações, e com isso a melhora na disposição para executar as tarefas do dia a dia;
– Manutenção e aumento da massa magra (músculos) e, assim, melhora na força muscular, o que vai possibilitar ao idoso realizar as tarefas do dia a dia, desde calçar as meias até tomar banho e até as mais pesadas, como subir e descer degraus, carregar as sacolas do mercado, etc;
– Melhora do equilíbrio, o que é importante para evitar e reduzir o risco de quedas;
– Prevenção da obesidade e consequente redução da incidência de doenças cardíacas;
– Redução das dores articulares e aumento da sensação de prazer e bem-estar, assim como a prevenção das doenças crônico-degenerativas como a osteoporose, artrite e artrose;
– Redução da diabetes tipo 2;
– Melhora da circulação sanguínea, diminuindo a sensação de peso e dor nas pernas;
– Redução da pressão arterial em repouso, evitando os riscos de AVC;
– Melhora da capacidade cardíaca e cardiopulmonar, e aumento da autonomia do idoso;
– Melhora da autoconfiança, autocuidados, libido e socialização.
Para que o corpo se beneficie das vantagens do exercício, é preciso fazê-lo, durante 30 minutos, no mínimo, de duas a três vezes na semana, com esta frequência e em uma intensidade moderada, para se obter os benefícios.
A caminhada, assim como demais exercícios, libera serotonina, responsável pela sensação de prazer, sendo capaz também de combater a depressão.
Antes de começar qualquer exercício físico, é importante sempre consultar o médico. É preciso fazer uma avaliação e exames com um geriatra ou clínico para avaliar as condições cardiovasculares. Com estes cuidados, é possível então se beneficiar de todas as vantagens da caminhada.