1. Colcha/Edredon de Hotel/Motel – Ao contrário dos lençóis as colchas/edredons de hotéis e motéis não são lavadas diariamente, muitas vezes sendo lavados anualmente. Sendo assim, há vários fluidos corporais remanescentes nelas, um bom exemplo foi o edredon de um hotel 5 estrelas, apresentado como prova no julgamento de estupro do boxeador Mike Tyson, os investigadores encontraram o DNA de vários homens, até que após um tempo significativo, finalmente isolaram traços do DNA de Tyson.

2. Fundo de bolsa - Muitas mulheres temem os germes de assentos sanitários públicos, mas não pensam duas vezes antes de colocarem suas bolsas no chão da cabine do banheiro, no chão dentro do ônibus, chão do restaurante ou da boate, entre outros locais e quando chegam em casa, colocam a bolsa no balcão da cozinha ou na mesa de jantar.

O Nelson Laboratories de Salt Lake City testou uma seleção aleatória de bolsas femininas e encontraram pseudomonas, estafilococos aurous, salmonella e escherichia coli. Muitas das bolsas tiveram contaminação fecal, e aquelas que perteciam a mulheres que frequentavam boates também tinham vestígios de vômito. Em termos leigos, as carteiras estavam infestadas de bactérias nocivas, os tipos que podem causar todos os tipos de infecções.

3. Teclado de caixa eletrônico – Estudos têm demonstrado que as várias teclas servem como um local acolhedor para bacillus cereus, uma bactéria que pode causar sintomas em humanos semelhantes aos de uma intoxicação alimentar.

4. Telefone de escritório - um estudo realizado em 2004 na Univerdade do Arizona mostrou que em média 25.127 germes foram encontrados em 929cm2 de telefone.

5. Menu de restaurante – The Journal of Medical Virology informou que o vírus da gripe pode sobreviver em uma superfície dura por até 18 horas. Pense em quantas mãos tocaram o menu.

6. Potes de Condimento – quantas pessoas desinfetam as mãos antes de manusear a garrafa de ketchup ou o saleiro, por exemplo?

7. Carrinhos de supermercados – Um estudo de quatro anos, conduzido pela Universidade do Arizona em supermercados em Tucson, San Francisco, Chicago e Tampa revelou que bactérias e vírus como E. coli, Salmonella e Staphylococcus eram comuns em carrinhos.

8. Volante do carro – Quando foi a última vez que você limpou o volante de seu veículo?

9. Maçaneta da torneira da pia - Dr. Charles Gerba, biólogo ambiental da Universidade do Arizona, uma vez declarou que, se um estrangeiro de outro planeta ficasse com uma família terrestre, ele iria decidir, depois de uma contagem bacteriana cuidadosa, que ele deveria lavar as mãos no banheiro e usar a pia da cozinha como vaso sanitário. Esponjas de cozinha e as maçanetas das pias das cozinhas são contaminadas com sujeiras, principalmente porque temos a tendência de tocar nesses itens muitas vezes no meio do manuseio da carne crua, ovos e aves durante o preparo de uma refeição.

10. Equipamentos de ginástica – Você pode estar interessado em saber que o desagradável “superbactéria” Staphylococcus aureus resistente à meticilina (mais conhecida como MRSA), que pode sobreviver em superfícies por até um mês, foi encontrado em várias máquinas de academias de ginástica em estudos feito em todos os EUA. Ainda forma detectados sarcinia, espécie de cândida, e  estafilococos epi. Fora as outras bactérias encontradas nos pisos dos chuveiros …

11. Balanços, Trepa-Trepa, barras, piscina de bolinhas, etc – de uma área de lazer,em vários estudos foram encontrados vestígios de material fecal humano.

Aos 30&alguns fiquei meio enojada, acho que vou correndo comprar álcool gel para deixar na bolsa que nunca irá para o chão ou mesa de jantar

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Pesquisadores australianos descobriram que a cada hora por dia gasta assistindo televisão aumenta em 1/5 a chance do indivíduo de morrer de doença cardíaca.

Como acreditar que a TV é um grande inimigo do corpo e que até os mais aptos fisicamente corem o mesmo risco ao permanecerem uma boa quantidade de tempo assistindo TV, sentado por longos períodos de tempo?

Isso tudo ainda tem uma influência negativa sobre o açúcar e gordura no sangue.

Cerca de 9.000 pessoas foram pesquisadas ao longo de seis anos, agrupandas em categorias, dependendo de quanto assistiam televisão. O grupo que assistiu quatro ou mais horas por dia, demonstrou probabilidade de ter 80% mais chances de desenvolver doença cardíaca e morrer.

Atualmente a maioria das pessoas não se exercitam e movem como antigamente, usamos o carro para quase tudo, os musculos “ficam estacionados”.

Então aos 30&Alguns percebo que o jeito para 2012 será começar a caminhar, porque com certeza me enquadro nesse grupo que fica horas em frente a TV ou monitor.

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Em 2009, Marc Stephens e sua esposa Jo decidiram que o parto do quarto filho do casal seria realizado em casa, e foi então que Marc achou que não iria prejudicar em nada se assistisse alguns vídeos no YouTube sobre o pior dos cenários: o que fazer se a parteira/obstetra não chegasse a tempo, esse tipo de coisa.

Quando Jo acordou com contrações muito fortes foi que ele percebeu que o pior cenário havia se tornado realidade, então tentou lembrar de tudo que tinha aprendido a partir da Internet.

Segundo ele, os vídeos deram tranquilidade, tornando tudo mais fácil.

Via.

O texto abaixo é basicamente uma tradução livre de parte do texto Depression´s Upside, que li e achei muito bom, então resolvi compartilhar.

“Os vitorianos tinham muitos nomes para a depressão, e Charles Darwin usou todos. Havia “seus ataques” provocados por “excitação”, “nevões”, levando a uma “palpitação desconfortável do coração” e “falta de ar” que desencadeou os sintomas em sua mente.” Em uma carta particularmente lamentável, escrito a um especialista em “medicina psicológica”, confessou a “extrema flatulência espasmódica dia e noite” e “choro histérico” ​​sempre que Emma, ​​sua esposa, o deixava sozinho.

Embora tenha havido especulações intermináveis ​​sobre a misteriosa doença de Darwin – seus sintomas têm sido atribuídos desde intolerância à lactose a doença de Chagas – o próprio Darwin foi mais incomodado por seus problemas mentais recorrentes. Sua depressão o deixou sem poder fazer nada um dia em cada três”. Se desesperou com a fraqueza de espírito que acreditava correr em sua família e escreveu que a “A ‘corrida é para os fortes”, “Eu provavelmente irei fazer um pouco mais, mas me contentar em admirar os avanços alcançados por outros nas ciências.”

Darwin, é claro, estava errado; seus acessos recorrentes não o impediram de ter sucesso na ciência. Em vez disso, a dor pode realmente ter acelerado o ritmo de sua pesquisa, o que lhe permitiu retirar-se do mundo e se concentrar totalmente no seu trabalho. Suas cartas estão repletas de referências para a salvação do estudo, o que lhe permitiu escapar temporariamente de seu humor sombrio. “O trabalho é a única coisa que torna a vida suportável para mim”, escreveu Darwin e mais tarde comentou que era seu “prazer único na vida.”

Para Darwin, a depressão era uma força de esclarecimento, focando a mente em seus problemas mais essenciais. Em sua autobiografia, ele especulou sobre o fim de tanta miséria, sua teoria da evolução foi ofuscada pela sua história própria de vida. “A dor ou o sofrimento de qualquer tipo”, escreveu ele, “se por muito tempo continuarem, causam depressão e diminui o poder de ação, mas é bem adaptado para fazer uma criatura precaver-se contra qualquer grande ou súbito mal.” E assim a tristeza foi explicada a  distância, porque o prazer não era suficiente. A escuridão era uma espécie de luz.

O mistério da depressão não é que ela existe – a mente, como a carne, está propenso a avaria. O paradoxo de depressão tem sido a sua prevalência. Enquanto a maioria das doenças mentais são extremamente raras – esquizofrenia, por exemplo, é vista em menos de 1% da população – a depressão está em toda parte, tão inevitável ​​quanto o resfriado comum. Todos os anos, cerca de 7% de nós será afligido até certo ponto pela depressão.

A persistência deste flagelo – e o fato de que parecer ser hereditária – representa um sério desafio à teoria evolutiva de Darwin. Se a depressão era uma doença, então a evolução tinha cometido um erro trágico, permitindo uma doença que impede a reprodução – que leva as pessoas a parar de ter relações sexuais e considerar o suicídio – a se espalhar por toda a população. Por alguma razão desconhecida, a mente do homem moderno é inclinada em direção a tristeza e, como pensamos agora, precisa de drogas para resgatar-se.

A alternativa, claro, é que a depressão tem um propósito secreto e nossas intervenções médicas estão transformando uma situação ruim ainda pior. Como uma febre que ajuda o sistema imunológico a combater infecções, a depressão pode ser uma resposta desagradável ainda adaptativa à aflição. Talvez Darwin estava certo. Nós sofremos – nós sofremos terrivelmente – mas nós não sofremos em vão.

Na depressão cada história é única, as pessoas  procuram médicos pois estão sofrendo porém por diferentes motivos.”

Aos 30&Alguns conheço vários casos de pessoas que sofrem ou sofreram com depressão e você o que acha disso tudo?

Para entender um pouco mais sobre depressão:

O que é a depressão – ABC da saúde

Perguntas sobre…Depressão – PsiqWeb

Depressão – Psicosite

Esse ano completou 30 anos que foram confirmados os primeiros casos de AIDS no mundo, lendo o artigo “30 Years of AIDS: 6,200 Iconic Posters, 100 Countries, 1 Collector”, fiquei sabendo do Dr. Edward Atwater, um médico de 85 anos de idade, responsável pela maior coleção do mundo de cartazes sobre AIDS.

O Dr. Atwaker documentou 30 anos de história médica, social e visual, com mais de 6.200 cartazes em 60 línguas de mais de 100 países, todos compartilhados através de um catálogo on-line produzido pela Universidade de Rochester, onde trabalhou parte de sua vida como professor de medicina.

Embora alguns posters tenham sido exposto no Museu de Arte do Brooklyn e outros sites, esta é a primeira vez que a coleção está disponível para o público em sua totalidade – ou pelo menos esse é o objetivo final, porque até o momento menos de 2.000 estão online.

Abaixo você pode ver alguns posters:

AIDS. Novas Regras para o sexo seguro. Sexo Seguro Protege você, seu parceiro, e sua comunidade.
Nova Zelândia AIDS Foundation. Auckland, Nova Zelândia. 1985.

Silêncio=Morte
ACT UP. New York, EUA. 1986.

Comida para pensamento. Use um preservativo. Há provas vivas que impedem a AIDS.
Nova Zelândia AIDS Foundation. Auckland, Nova Zelândia. 1986.

PARE A AIDS
IDS-Hilfe Schweiz. Suíça. 1987.

Vanessa sofreu um acidente de carro fatal ontem a noite. Só que ela ainda não sabe.
Nahoum, Ken (Fotografia). National Institute on Drug Abuse, Estados Unidos Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Distrito de Columbia, EUA.

Preservação …
Groupe SIDA Geneve. Genebra, Suíça.1987.

Não esqueça o capítulo sobre AIDS.
Comitê de Ação AIDS. Massachusetts, EUA. 1987.

Homem-Preservativo diz: use um preservativo.
Serviço de Educação de saúde. Inglaterra.

A coisa boa sobre a família. Nada está oculto. Tudo é compartilhado. É hora de agir.
Proyecto nombres México, Consejo Nacional de Controle Prevencion Y del SIDA (CONASIDA), Cidade do México. México.

Juhuiiiiii!
The Hot Rubber Company. Alemanha.  1988.

“Você pode pegar AIDS de um assento sanitário?”
Ministério da Saúde de Ontário, Toronto. Canadá.  1988.

Cuidado! Ela mata. Compartilhamento de seringas é mortal. AIDS.
Rússia. 1988.

Se você não pode mantê-lo fechado, mantenha-o coberto. Os preservativos são gratuitos no Departamento de Saúde Pública Local. Sem perguntas, sem incomodos.
Catawba County Health Department, Hickory, NC. North Carolina, EUA.

Pessoas com AIDS parecem com você. Dia Mundial da AIDS 89.
Equipe de Referência da Juventude. Austrália. 1989.

Não se pique. A AIDS te pega  pela droga.
Ministério da Saúde, Plano Nacional de AIDS. Madrid, Espanha. 1990.

Não compartilhe agulhas
AIDS Unit, Department of Health. Hong Kong.

Graças à terapia antiretroviral minha filha e eu podemos encarar a vida
Meu marido morreu de Aids no ano passado. Depois de testar positivo, eu segui as instruções do médico sobre o tratamento da AIDS e agora eu vivo uma vida saudável e produtiva.
Governo de Uganda e USAID. Uganda. 2007

AIDS não dorme
Rússia. 1990.

Com quantas pessoas você disse que tinha dormido? Por que, apenas uma. Sexo seguro o tempo todo.
Scottish AIDS monitor – Edimburgo, Escócia. 1992.

Bastante fina, mas forte para a AIDS. Compartilhando o desafio.
Fundação Japonesa para a prevenção da AIDS. Japão. 1991.

Alguns posters que encontrei na internet e achei legal adicionar:

Tenho AIDS,por favor  me abrace. Não posso te fazer ficar doente. Califórnia, EUA

Só porque você não pode ver, não significa que não está alí.

Use-o

Ainda não há cura para AIDS, se proteja.

AIDS nos faz iguais.

Aos 30&Alguns compartilhos algumas informações em relação a doença:

• A doença foi “descoberta” em 5 de junho de 1981
• Em 30 anos, a Aids matou 230 mil pessoas no Brasil
• Pela estimativa atual, no Brasil, 600 mil pessoas têm a doença
• Outras 250 mil pessoas, no Brasil, podem ter o vírus  e ainda não sabem
• Em 1996, 22,7 milhões de pessoas viviam com a doença em todo o mundo
• O Brasil se tornou o primeiro país em desenvolvimento a criar uma política de proteção social e tratamento para pacientes com HIV
• O diagnóstico precoce é essencial para o tratamento eficaz da doença

]]> http://30ealguns.com.br/2011/12/30-anos-da-descoberta-da-aids-alguns-posters-e-campanhas-de-diferentes-partes-do-mundo/feed/ 3 http://30ealguns.com.br/2011/11/redefinindo-o-ciclo-do-sono-sindrome-do-atraso-das-fases-do-sono-safs/ http://30ealguns.com.br/2011/11/redefinindo-o-ciclo-do-sono-sindrome-do-atraso-das-fases-do-sono-safs/#comments Fri, 11 Nov 2011 13:52:43 +0000 Veridiana Serpa http://30ealguns.com.br/?p=9533 O sentimento de não conseguir ter uma boa noite de descanço, de ficar deitado na cama sem ter nada para fazer, sem poder dormir, noites em claro e exaustão durante o dia pode fazer sentido quando você entender o que é a Síndrome do atraso das fases do sono (SAFS). Nessa síndrome, o relógio biológico [...]]]>

O sentimento de não conseguir ter uma boa noite de descanço, de ficar deitado na cama sem ter nada para fazer, sem poder dormir, noites em claro e exaustão durante o dia pode fazer sentido quando você entender o que é a Síndrome do atraso das fases do sono (SAFS).

Nessa síndrome, o relógio biológico interno tem corridas mais longas do que o ciclo normal de 24 horas, resultando no desejo de ir dormir mais tarde e acordar mais tarde.

Uma maneira de corrigir este problema é redefinindo o relógio da pessoa através do uso de fototerapia (terapia de luz brilhante), que consiste em expor o paciente a uma luz artificial de manhã e evitando qualquer tipo de exposição à luz, à noite.

Uma pesquisa realizada em 2006 nos EUA, pela National Sleep Foundation descobriu que apenas 4 em cada 10 adolescentes disseram ter tido uma boa noite de sono todas as noites ou quase todas as noites.

Na verdade, como as crianças mudam durante a puberdade, o mesmo ocorre com seus hábitos de sono, especificamente, seus ritmos biológicos – o sono ea vigília – ficam mais longos e em graus variados. Isto pode fazer com que um adolescente funcione melhor à noite e precise dormir mais tarde.

Adolescentes com ritmos longos – 25 horas ou mais – são considerados atrasados. Quando isso acontece, o cronograma de corpo pode entrar em conflito com o da escola e da sociedade, e os adolescentes podem experimentar sonolência diurna ou outro sintoma comum, hiperatividade.

A Academia Americana de Medicina do Sono, constatou que embora não saiba quantas pessoas na população em geral têm a síndrome, estima-se que seja algo como 16% dos adolescentes, e que a síndrome ocorre em cerca de 1 / 10 das pessoas que frequentam clínicas do sono e que sofrem de insônia crônica.

Há duas coisas em particular que a criança irá demonstrar quando sofre da síndrome do atraso das fases do sono, uma delas é a dificuldade incrível de ir para a cama à noite, a insônia e a segunda é que será muito difícil de acordar durante o dia. Parecem ser  preguiçosos ou não querer fazer o que pedem pra eles, mas na verdade estão apenas atrasados, não podem se levantar, pois o relógio externo não coincide com o relógio interno e esse desencontro precisa ser corrigido.

O relógio interno do corpo é definido pela exposição à luz, fototerapia é uma maneira de trazer um ritmo muito longo para baixo, para um ritmo normal de 24 horas. Bastando para isso simplesmente ficar sentado na distância de o comprimento do braço de uma caixa de luz especialmente projetada durante cerca de 30 minutos todas as manhãs,  depois de vários meses arruma o relógio do corpo em um ciclo normal.

Se uma criança está tendo um momento difícil, há coisas que os pais podem fazer para seus filhos, além de manter um horário regular de sono-vigília, como deixá-los mais expostos a luz durante o dia, logo que acorda, e diminua as luzes à noite, tente se livrar da luz na hora de dormir.

Via.

Em seu último livro, “Brain Bugs: How the Brain’s Flaws Shape Our Lives”, o neurocientista da UCLA, Dean Buonomano, diz como os atalhos do nosso cérebro tem  impacto em nossas decisões cotidianas, assim como até mesmo o melhor sistema de computador está propenso a falhas, o cérebro humano também tem suas falhas.

Enquanto podemos facilmente corrigir e atualizar os bugs digital, o cérebro humano e sua complexa rede neural não pode ser apagado e atualizado, de acordo com Dean, nosso cérebro não é “programado” para viver no século 21, foi otimizado para viver em um mundo em que temos que lidar com questões como encontrar comida e abrigo, agora, nosso cérebro tem que lidar com um mundo em que planejamos décadas a nossa frente e temos comida em abundância, além de conhecermos milhares de pessoas diferentes.

Nós, seres humanos, somos facilmente influenciados pelo marketing e pela propaganda, porque nossa capacidade de processar o contexto pode ser usado contra nós, um exemplo clássico: se você ouvir que você tem duas opções para um tratamento médico e tem uma taxa de sobrevida de 95% e o outro tem uma taxa de mortalidade de 5%, as pessoas ficam inclinadas para o tratamento com uma associação positiva, apesar de ambos serem matematicamente o mesmo. Comerciantes aproveitam disso.

Nosso cérebro tem “bugs”, e comparando com um computador, o cérebro tem muito mais coisas legais como consciência, percepção e criatividade, mas como um dispositivo de informação, o cérebro faz algumas coisas bem e outras muito mal devido a alguns “bugs, “o que afeta coisas como a formação de falsas memórias, tomar decisões financeiras de forma irracional e problemas como lembrar nomes e datas.

Apesar de suas falhas, o cérebro é claramente melhor do que um computador em algumas coisas, um computador é melhor para descobrir um logaritmo de oito dígitos, seus “switches” são muito rápidos, discretos, os blocos de construção do cérebro, nossos neurônios, são muito barulhentos, são muito sociais, se comunicam uns com os outros, por exemplo, se você liga a sua TV, e ouve uma pessoa falando “válvulas”, se essa pessoa está vestindo um jaléco de médico, você vai interpretar o comentário no contexto da válvula do coração, já se a pessoa tiver usando um uniforme de mecânico, você vai pensar em válvulas de  carro, de modo que o cérebro é perfeitamente capaz de pegar um contexto, coisa que um computador não pode.

Aos 30&Alguns eu pergunto, você já havia pensado nisso?

Via.

Outubro já está acabando, mas ainda dá tempo de reforçar mais uma vez, como faço todos os anos aqui no blog, a importânica da detecção precoce do câncer de mama.

Esse ano fui convidada para participar do evento realizado pela Femama em prol do Outubro Rosa, infelizmente não pude comparecer, mas aproveito esse espaço, mais uma vez, para compartilhar com vocês informações importantes a respeito do câncer de mama.

Segundo as orientações da Femama (Federação Brasileira de Instituições Filantrópicas de Apoio à Saúde da Mama), é necessário “mobilizar a população em geral sobre a importância do diagnóstico precoce através da realização da mamografia, a fim de aumentar o percentual de mulheres na faixa etária de 40 a 70 anos que conseguem realizar a mamografia, que hoje é de apenas 12%, segundo do Inca”.

A mamografia é um tipo de radiografia especial, realizada em aparelhos específicos para avaliação das mamas, é útil para detectar o câncer de mama em fase inicial, assim como descobrir alguns tipos de cânceres antes mesmo que os nódulos sejam sentidos pela paciente ou médico.

O mamograma também é usado parar conferir um nódulo achado num exame físico ou no auto-exame, ajuda a determinar quais nódulos são cancerosos e quais são benignos e pode mostrar exatamente onde o nódulo está localizado na mama antes da cirurgia ou da biópsia para removê-lo.

Aos 30&Alguns acho extremamente importante compartilhar informações que possam ajudar no combate ao câncer de mama, especialmente por ter perdido uma pessoa mais do que querida que lutou durante anos contra a doença.

1) Faça seis pequenas refeições por dia.
2) Corra 91m e queime até 500 calorias.
3) Espere 20 minutos antes de repetir.
4) Na hora de malhar use um moleton, quando os músculos estão aquecidos, você queima mais calorias.
5) Use um prato menor na hora das refeições.
6) Use um prato azul na hora das refeições, estudos mostram que a cor tem um efeito supressor do apetite (em oposição ao vermelho e amarelo).
7) Substitua a maionese por iogurte desnatado, você poderá economizar 700 calorias e 100 calorias por meia xícara, respectivamente.
8 ) Compre amendoim com casca, você vai acabar comendo 50% a menos apenas tentando descascá-los antes de comer.
9) Mastigue chiclete de hortelã sem açúcar após a refeição. O sabor da menta enviar sinais para o cérebro informando que é hora de parar de comer.
10) Coma pistachios, em vez de pretzels.
11) Faça power ioga, você pode queimar até 344 calorias por aula.
12) Jejue uma vez por semana, isso ajuda o organismo a manter a adrenalina alta e o açúcar no sangue baixo.
13) Alterne corrida com jogging.
14) Substitua o pão com suco matinal  por uma tigela de mingau de aveia.
15) Exercite-se com seu parceiro. Casais que treinam juntos,tem 34% mais chances de manter a a rotina de exercícios.
16) Coma na mesa, não no sofá.
17) Beba mais água, a desidratação pode enganar seu corpo e dar uma sensação de fome.
18) Cozinhe ao invés de fritar ovos, aves e peixes.
19) Caia na piscina, nade.
20) Tire uma foto no estilo “antes”, para ficar mais motivado para tirar a foto “depois”.
21) Dê preferência para o leite desnatado em vez de creme e açúcar no café, assim economiza 105 calorias.
22) Vá de bicleta para o trabalho  podendo queimar 500 calorias por hora.
23) Dê preferência a bicicleta elíptica do que a ergonômica, Você irá malhar mais músculos em seus braços e queimar mais calorias em geral.
24) Faça o download de um aplicativo de contar calorias no seu smartphone.
25) Utilize migalhas de pão panko (tipo de pão japonês) ao invés de farinha de rosca na hora de preparar um alimento milanesa.
26) Adicione morangos no seu shake feito com Whey Protein, que vem do soro do leite e é indicada para o aumento de massa muscular.
27) Coma mais abacates pois possuem gorduras saudáveis ​​que você precisa para manter seu corpo queimando gordura.
28) Controle as porções de batatas e massas, lembre-se que as porções de amidos nunca devem ser maiores que uma bola de beisebol.
29) Procure por essas palavras-chave em cardápios de restaurantes: grelhados, cozidos, refogados, cozidos no vapor, forno, frito, assado, marinara e primavera.
30) Beba chá, pois contêm antioxidantes que ajudam na queima de gordura.
31) Mantenha o seu corpo tentando adivinhar o que virá, troque a sua programação antiga por um nova a cada 4-6 semanas.
32) As proteínas devem ter entre 85g – 141g,  quase do tamanho de um smartphone.
33) Jogue uma toalha sobre o console da esteira e concentre-se apenas em malhar.
34) Levantamento de peso ajuda a trabalhar mais músculos, ficando mais forte e queimando mais  gordura.
35) Faça abdominais, tente fazer um par de conjuntos com os pesos mais pesados ​​que você pode segurar.
36) Coma menos açúcar, limitando-se a não mais do que 72 gramas por dia.
37) Coma besteiras de maneira inteligente, um pequeno saco de pipoca, em vez de salgadinhos de milho economiza 60 calorias.
38) Faça escalada, mesmo que seja indoor, você pode queimar mais de 700 calorias por hora.
39) Encontre o momento da sua vida quando você sabia que tinha que fazer uma mudança.
40) Compre ou adote um cachorro, assim caminhando com o cachorro durante 20 minutos por dia você pode queimar 6kg por ano.
41) Coma feijão, possui alto teor de fibras, proteína e ajuda o corpo a queimar gordura.
42) Combine exercícios cardiovasculares e pesos, tente pular corda entre as séries, ou encadear alguns exercícios.
43) Saia do sofá, durante os intervalos faça flexões ou polichinelos.
44) Faça uma limpa na sua cozinha, removendo todas as tentações.
45) Se você for rigoroso durante toda a semana, um sia que você saia das regras alimentares deixará seu corpo preparado para a perda de mais peso.
46) Dê preferência ao filé de frango ao invés das asas, têm mais proteína e menos gordura de forma significativa, sódio e calorias.
47) Pule corda durante 10 minutos, você vai queimar o mesmo número de calorias se corresse durante 15 minutos.
48) Mantenha o peito de peru nas refeições.
49) Escreva seus objetivos de forma sucinta em cartões de índice, quando alcançados adicione a uma pilha de metas alcançadas, isso vai ajudar a aumentar sua confiança.
50) Use as costas de uma colher de chá ao provar os alimentos quando estiver cozinhando, assim toda vez que você provar algo, vai estar ingerindo menos calorias.
51) Coma fibra, lentilhas, feijão, edamame e pera são todos grandes fontes.
52) Opte por chocolate amargo, contém menos açúcar e mais antioxidantes que aumentam a energia.
53) Comer um pão integral com pasta de amendoim após exercitar-se ajuda a evitar que você saia comendo o que vê pela frente.
54) Faça burpees, exercício composto por agachamento, flexão de braços e salto vertical, que ajuda a aumentar força muscular e emagrecer.
55) Faça um check-up.
56) Não ande de elevador, utilize as escadas e queime 100 calorias a cada 10 minutos que você gastar subindo.
57) Faça flexões todas as manhãs.
58) Não coloque vários temperos gordurosos na sua salada. Vinagre balsâmico economiza 300 calorias.
59) Coma hambúrguer sem queijo nem batatas fritas e economize 300 calorias.
60) Anote tudo o que você come, comendo 250 calorias por dia e você pode perder até 1kg por mês.
61) Pratique sprints de resistência, amarre uma  faixa elástica na hora de fazer exercícios vai ajudar a queimar mais gordura.
62) Não deixe de tomar café-da-manhã, um pequeno café-da-manhã rico em nutrientes ajuda a queimar calorias.
63) QUando for comer fora peça ao garçon para servir meia entrada para a sua mesa, e embale a outra metade para ir.
64) Almoce fora duas vezes por mês em vez de duas vezes por semana.
65) Esconda os doces de vista.
66) Após uma festa ao invés de permanecer com as sobras (biscoitos, pastinhas, pães, etc) em casa, leve para o trabalho e compartilhe com os colegas.
67) Antes de ir a uma festa, coma frutas assim você irá comer menos “besteiras” na festa.
68) Brinque com bambolê, você vai queimar mais de 500 calorias, mesmo sem perceber.
78) Seja pouco convencional, exercitar-se com equipamentos de formato diferente, como SandBell (saco preenchido com areia) e pneus de  ajuda seu corpo a ganhar mais músculo.
79) Adicionar especiarias e pimenta ao seu prato, aceleraram o metabolismo ajudando assim a comer mais devagar.
80) Treine com um amigo, especialmente se for mais forte, isso irá empulcioná-lo a malhar mais.
81) Treine como um lutador, misture várias artes marciais.
82) Evite alimentos processados ​​que contenham gordura trans, uma gordura fabricada que é difícil para o corpo quebrar.
83) Leve seus filhos ao parque. Você pode fazer vários exercícios enquanto ele brinca.
84) Mastigue devagar, estudos mostram que ajuda a comer bem menos.
85) Conheça os seus números, monitore tudo, de suas calorias para o seu peso a seu percentual de gordura corporal.
86) Comece a correr, tente ir o mais longe que puder, no dia seguinte, tente correr por mais um minuto e dentro de algumas semanas, você vai perceber o quanto pode ir mais longe do que quando você começou.
87) Faça trabalhos domésticos, ajuda a queimar calorias: cortar a grama (346 calorias por hora), varrer folhas (230), lavar o carro (269).
88) Não fique parado esperando a esteira, aqueça-se.
89) Tente avestruz, é mais magro do que a maioria das carnes que você encontra no açougue.
90) Trocar um acompanhamento de arroz por um de legumes, tipo brócolis. Você vai economizar 250 calorias por porção.
91) Quando estiver levantando peso, corte os períodos de descanso pela metade ao levantar, assim seus músculos e o sistema cardiovascular irão trabalhar mais, queimando mais gordura.
92) Quando for comer fora, peça sempre os molhos à parte, você vai acabar comendo menos e economizar toneladas de calorias.
93) Tenha cuidado com alimentos com a informação “zero calorias”, pois se um produto tem menos de cinco calorias por porção, pode ser rotulado como “zero calorias”.
94) Escove os dentes antes de dormir sem camisa, você vai ver o seu progresso no espelho e ficará empolgado para malhar na manhã seguinte.
95) Defina algumas metas simples, todas as manhãs, 30 minutos de treinamento, nâo comer besteira a tarde, …
96) Coma queijo cottage, é uma grande fonte de cálcio e tem apenas 163 calorias por xícara.
97) Conclua uma palavra-cruzadas enquanto estiver assistindo TV, provavelmente você terá menos vontade de comer ao manter os dedos ocupados.
98) Não espere, as pessoas que geralmente estão nas esteiras, bicicletas e afins, estão fora de forma.
99) Treine com elásticos em dias que você não puder ir a academia.
100) Beba com responsabilidade, corra de bebidas misturadas, prefira cerveja light ou um copo de vinho ou, pelo menos, algo feito com uma misturador de baixa caloria, como refrigerante diet ou tônica.

Aos 30&Alguns vi essas dicas aqui e devo admitir que deveria seguir um bocado delas, será que consigo?!?!?!

Nosso olfato funciona como um “software antivírus” dos sentidos, geralmente não prestamos muita atenção, ocasionalmente apreciamos perfumes, flores, cheiro de alguns alimentos, mas a menos que haja perigo como cheiro gás ou de cadáveres, não damos muita atenção a ele.

O olfato pode tornar alguém levemente psíquico, há uma boa chance da sua “intuição” vir do cheiro, já que cientistas descobriram que as mulheres podem sentir o cheiro quando um homem está excitado, para isso recolheram o suor de alguns homens sexualmente excitados e deram para as mulheres cheirarem, ao mesmo tempo que os seus cérebros eram escaneados por uma ressonância magnética, os pesquisadores puderam verificar que o “suor do tesão” fez seus cérebros acender.

Um grupo de sinais químicos, que são encontrados no suor humano, lágrimas e possivelmente outros fluidos são os responsáveis, porém até que ponto esses sinais afetam os seres humanos no dia-a-dia ainda está em debate, já que é difícil medir com precisão, porque na maior parte do tempo a influência desses sinais químicos ocorre no subconsciente.

Mesmo que a ressonância magnética tenha mostrado que diferentes partes do cérebro das mulheres eram acionadas dependendo do suor que elas cheiravam, em todos os casos elas alegaram que não podiam dizer a diferença. No entanto, quando tiveram que adivinhar qual era o suor do medo versus o suor da felicidade, ou o suor do tesão versus o suor “normal”, foram capazes de escolher corretamente. Com isso, parece que muito do que achamos a respeito das pessoas, nada mais é do o que sentimos em termos de olfato em relação aos fluidos químicos exalados pelos outros.

Estas “mensagens psíquicas enviadas pelo nariz” afetam os indivíduos: suor coletado de homens prestes a pular de pára-quedas mostraram ativar seções do “medo” nos cérebros das pessoas expostas a ele.

Os militares dos EUA estão financiando uma pesquisa sobre sistemas automatizados de detecção de emoção que usam sinais químicos para detectar pessoas suspeitamente ansiosas em locais públicos.

O  nariz pode fazer as pessoas comprarem coisas sem que percebam. Os varejistas chamam de “fragrância ambiental”, o que na verdade não é nada menos que uma tentativa de lavagem cerebral através das narinas.

Assim nas lojas, no corredor onde vendem maiôs/biquinis, colocam cheiro de côco, no corredor onde vendem produtos para bebê, cheiro de talco para bebê. Um estudo realizado no corredor de roupas masculinas e femininas, onde foram colocados nas adjacências perfumes masculinos e femininos fizeram com que as vendas quase dobrassem e o efeito desapareceu quando os odores foram retirados.

Outro estudo em um cassino de Las Vegas constatou que áreas encanadas com cheiros agradáveis rendiam 45% a mais do que nas áreas onde não havia o cheiro agradável.

O nariz funciona em um nível subconsciente de forma diferente dos olhos e ouvidos, tem a ver com a maneira como o cérebro está conectado, pense no olfato como sendo capaz de evitar os filtros que os outros sentidos passam por quando processá-los.

Ao ver um urso na floresta, a visão passa por todos os tipos de caminhos no cérebro que lidam com coisas como lógica e linguagem e faz com que a pessoa pense: “Isso é um urso. É perigoso. O que é que dizem sobre os ursos? Tenho que me fingir de morto? Ou é como um tubarão e devo socá-lo no nariz?”

Se estiver na floresta e apenas sentir o cheiro de um urso, ou o perfume de um ex-namorado doido, uma reação mais física acontece, a pessoa sente antes de pensar, o sinal vai diretamente para o sistema límbico, a parte primitiva do cérebro geralmente associada as emoções. É por isso que ao ver uma pintura, pode-se imediatamente descrever em palavras: é “colorida” ou “religiosa” , mas ao sentir o cheiro de uma laranja, a descrição será: “cheiro de laranja”.

Assim, se os consumidores podem ouvir algumas notas e imediatamente pensar em uma determinada marca, imagine o que alguém pode conseguir ao afetar uma pessoa através do olfato?. Colocar perfume nas lojas é apenas o começo, um monte de marcas estão desenvolvendo o “seu próprio cheiro”, infundido em lojas e produtos, como a Cadillac que coloca um determinado cheiro em seus veículos por quase uma década.

O olfato também pode ajudar assimilar informação, por exempo, ao sentir cheiro de um certo perfume no momento em que estiver estudando para um exame, enquanto lê as notas e depois sentir novamente o cheiro no dia do exame, a ciência diz que a pontuação vai melhorar. Sendo exposto a um cheiro particular enquanto aprende durante o dia, e depois novamente quando em sono profundo, na mesma noite, pode melhorar a memória no dia seguinte.

A parte do cérebro que processa o cheiro, o bulbo olfativo, tem fortes ligações físicas com o hipocampo e amígdala, áreas do cérebro que estão fortemente envolvidas na formação da memória e codificação. Esta relação estreita significa que enquanto memórias visuais tendem a se deteriorar rapidamente, 50% é perdido dentro de alguns meses, a maioria das memórias relacionados a cheiros novos permanecerá um ano depois. Então pode-se melhorar a memória visual, associando-a com um perfume.

Estudos mostraram que pessoas se lembravam melhor de passagens de livros quando liam na presença de aromas que “correspondiam” com o tema da leitura, o cérebro usa o sono profundo para codificar recordações que se formaram durante o dia, e parece que isso funciona ainda melhor quando o cérebro é ajudada por um lembrete baseado no olfato.

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